Без правильной и надёжной опоры невозможно нанести сильный удар или быстро переместиться. Здесь ключевую роль играет ступня. Ведь именно она связывает наше тело с опорой. При постановке ступни важно руководствоваться принципом 9-ти точек на опоре. Этот принцип необходимо соблюдать постоянно во время тренировок. Потеря связи с опорой делает вашу технику слабой и неэффективной!
Старая мудрость гласит: «Прежде чем научиться ходить, сначала научись стоять!».
Перед тем, как рассмотреть принцип «9-ти точек на опоре», несколько слов, о том, что такое ступня. Ступнёй или подошвой, является часть стопы, непосредственно соприкасающейся с опорой. Стопа в целом имеет сводчатую конструкцию, не неподвижную, а благодаря сочленениям, обладающую гибкостью и эластичностью. По костной структуре стопа делится на предплюсну, плюсну и фаланги. Основной функцией стопы является удерживание массы тела и обеспечение движения тела в пространстве. Ступня имеет три точки костной опоры, две располагаются в переднем отделе стопы и одна в заднем. При ходьбе, первой с поверхностью соприкасается пятка, затем боковой край стопы, подушечка подошвы и большой палец. Пальцы служат опорой не только во время движений, но также и при наклонах тела.
Другими словами, сама по себе стопа, достаточно гибкая и подвижная часть ноги. В тренировках каратэ или кобудо, важно научиться правильно использовать связь ступни с опорой. Это сделает ваше тело более устойчивым, а применение техник более сильным. Итак. Теперь перейдём к рассмотрению самого принципа.
9 точек на опоре
- 3 точки. Для начала поставьте ступню на пятку и косточки расположенные в основании большого пальца и мизинца ступни. Таким образом, получим три точки на опоре.
- 5 точек. Теперь опустим на пол пять пальцев ноги. Получим ещё 5-ть точек на опоре. Итого будет 8-мь точек на опоре. Важно, что бы вес тела равномерно распределялся между 8-мью точками.
- 1 точка. Теперь главное. Вжимаем в пол пальцы ног так, как будто пытаемся что-то захватить всеми пальцами ноги. При этом, не теряя контакт с 3-мя точками. Получим ещё одну точку на опоре – внешнее ребро ступни. Теперь осталось распределить вес тела равномерно на всю ступню.
Таким образом, реализовывая принцип 9-ти точек на опоре, вы получите надёжную и устойчивую связь ступни с опорой. Такое положение ступни, как я уже говорил, должно быть постоянным во время занятий. Ни в коем случае нельзя терять связь ступни с опорой.
После небольшой практики вы легко будете ставить ступню правильно. И что самое важно, в дальнейшем, правильно ставить ступню на опору, станет вашей хорошей привычкой.
Всем хороших тренировок!
