Каратэ. Шаг 1. Разминка

Разминка и растяжка

Перед началом тренировки необходимо подготовить тело. В этом поможет старая, добрая разминка. Разминка нужна, в первую очередь, для того, что бы разогреть мышцы, а во-вторых, что бы подготовить тело к нагрузке. Разминка включает в себя основные две части: общий разогрев тела и растяжка мышц.

В каждой школе каратэ разминки, в общем и целом, одинаковые, но есть небольшие отличия в упражнениях и последовательности их выполнения. Поэтому заострять внимание на самой разминке и растяжке не буду, остановлюсь на главных моментах. Посмотреть варианты разминок можно на различных You Tube каналах или на сайтах, которых сейчас в интернете огромное количество.

Разминку лучше всего начинать с лёгкого бега или прыжков на месте в течение от 3-х до 5-ти минут. Можно больше или меньше, зависит от подготовленности человека, согласитесь, не все смогут сразу бегать или прыгать в течение хотя бы 5-ти минут. Бег или прыжки на месте необходимы для общего разогрева тела. Но, этот фактор также влияет и на выносливость. Со временем желательно увеличивать время пробежки или прыжков на месте.

После разогрева приступаем к основной части. Постепенно, сверху вниз (или снизу вверх, если хотите), растягиваем каждую мышцу. Прорабатываем каждый сустав. Количество повторений обычно составляет от 10-ти до 20-ти раз, но никто не запрещает делать больше. Ещё один момент: чем объёмнее или длиннее мышца, тем больше времени на разогрев и растяжку она требует. Особое внимание стоит уделить пояснично-крестцовому отделу позвоночника, тазобедренным суставом и паховым мышцам. Не торопитесь, разминайтесь основательно.

В среднем разминка длится 20-30 минут, но может длиться и дольше. Время разминки, также зависит от возраста, индивидуальных особенностей тела и подготовленности. Чем старше человек, тем больше количество повторений желательно выполнять, а соответственно увеличится и время разминки.

Лёгкую растяжку желательно выполнять после окончания тренировки. Это позволит, в небольшой степени, снять напряжение с мышц и закрепить результат тренировки.

Всем хороших тренировок!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Сергей/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: