Продолжим знакомство с принципами правильного дыхания в каратэ/кобудо. В прошлой статье было рассмотрено простое упражнение на объединение дыхания низом живота с движением рук. Не смотря на всю простоту упражнения, на самом деле, оно очень важное в освоении правильного дыхания. С другой стороны, этот комплекс является следующим, более сложным шагом в объединении правильного дыхания и движения.
Вы можете тренироваться длительное время, но, если вы просто двигаете руками и ногами и прыгаете вверх-вниз как марионетка, обучение каратэ ничем не отличается от обучения танцам. Вы никогда не дойдёте до сути дела, и квинтэссенция каратэ останется непонятой.
Гитин Фунакоси.
Содержание
Сора-но-кокью-дай
- Исходное положение. Стойка хейко-дачи. При этом помним про: 9 точек, внешнее натяжение в коленях (хари), поджатый таз и напряжение низа живота (шимэ). Плечи естественно опущены. Грудные мышцы сжаты. Предплечья плотно прижаты друг к другу и находятся перед грудью. Округляем спину. Делаем вдох низом живота.
- На выдохе разводим руки в стороны. Расправляем грудь. Лопатки при этом сжимаются. Это движение схоже с клиновидным блоком, но выполняемым на уровне головы. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
- Теперь, на выдохе, поднимем руки вверх. Грудь расправляется. Такое движение соответствует верхнему блоку, но выполняемому одновременно двумя руками. На вдохе, также, возвращаемся в исходное положение.
- Переходим на выдох и опускаем руки вниз. Это движение соответствует нижнему блоку, но выполняемому одновременно двумя руками. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
- Далее, на выдохе отводим руки назад, в положение коши-но-камаэ. Расправляем грудь, сжимаем лопатки. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
- На выдохе вытягиваем руки вперёд. Похоже на удар одновременно двумя руками вперёд. И на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично повторяем весь комплекс 5-10 раз.
Скорость выполнения комплекса напрямую зависит от дыхания. Следовательно, лучше всего будет использовать спокойное и размеренное дыхание. Полный вдох и полный выдох. Самое главное, во время выполнения комплекса, не допускать остановок дыхания, оно должно быть естественным.
Важно! Всё тело, как одно, единое целое. Прочная связь с опорой во время выполнения комплекса. Дыхание только низом живота. Подключаем в работу верхний плечевой пояс. На вдохе напрягаем мышцы груди и закрываемся. На выдохе напрягаем мышцы лопаток и открываемся. Стараемся, при этом, удерживать прямую спину. Контролируем движение рук, соблюдая принцип: плечо-локоть-кисть. Движение следует за дыханием.
Этапы выполнения
Как и в предыдущем случае, несмотря на простоту комплекса, сразу его выполнить будет немного тяжело. Следовательно, будет лучше разделить его на 3 этапа.
1 этап. На этом этапе необходимо синхронизировать дыхание и движение рук. Не забывая при этом, про работу верхнего плечевого пояса, который, в свою очередь, также активно участвует в этом упражнении. Другими словами на вдохе, в первую очередь, напрягаются мышцы груди. Тогда как на выдохе, в первую очередь, напрягаются мышцы лопаток.
2 этап. Теперь выполняем всё упражнение в стойке хейко-дачи. Следовательно, стараемся контролировать правильность положения всего тела. Не теряя, при этом, связь с опорой.
3 этап. Это, пожалуй, самый сложный этап. Подключаем в работу мышцы всего тела, точнее сказать обеих половинок тела. На вдохе, все мышцы передней части тела, сжимаются к центральной (осевой) линии. Тогда как на выдохе, напрягаются все мышцы задней части тела. напоминаю, что центральная (она же осевая) линия тела, это незримая линия, которая разделяет тело на правую и левую стороны.
В завершении
Также, как и в предыдущем случае, не стоит торопиться в освоении этой формы. Это только кажется, что всё просто. Но это, совсем не так. Необходимо будет проявить терпение и настойчивость. В конечном итоге, эта форма выполняется не просто разведением и сведением рук. Необходимым условием правильности выполнения этой формы является внешнее натяжение (хари) всего тела на выдохе и внутреннее натяжение (шимэ) всего тела на вдохе. Также, одним из важных условий, является работа мышц верхнего плечевого пояса.
