С тех пор как человек встал на ноги, ему никак не удается обрести равновесие.
В каратэ, как и во многих других дисциплинах, огромную роль играет равновесие. Для понимания равновесия в каратэ есть стойка ХЕЙКО-ДАЧИ – равновесная или параллельная стойка. Это стойка наилучшим образом подходит для тренировки базовой техники. Хотя, стойка, это не совсем правильный термин, правильнее будет сказать положение тела. Само слово «стойка» подразумевает всего лишь то, что у вас есть опора, на которой вы стоите. На самом деле, в хейко-дачи важна не только правильная постановка ног, но и всего тела в целом.
Содержание
Хейко-дачи
Поставьте ноги на ширину бёдер. Выровняйте внешние рёбра ступней таким образом, чтобы они были параллельны между собой. Не забываем про 9 точек на опоре. Центр тяжести находиться по центру (1).
Коленный и голеностопный суставы должны находиться в одной вертикальной плоскости (2a). Для того, чтобы колени расположились над голеностопами, необходимо развести колени в стороны через внешнее натяжение (хари, 2b), что позволит дополнительно усилить давление на внешнее ребро ступни и лучше прижать её к опоре. Колени не согнуты, а подогнуты.
Напрягаем мышцы ягодиц и сокращаем мышцы брюшного пресса (шимэ). Подворачиваем таз под себя (3b). Это позволит выпрямить спину (убрать прогиб) в пояснично-крестцовом отделе. Не забываем про центр тяжести, он всё также находиться по центру (3a).
Проверяем нижнюю часть тела. Ступня полностью прижата к опоре (4a). Проекция колена находится над пальцами ступни (4b), что позволяет равномерно распределить вес на всю ступню (4c). Проекция тазобедренного сустава (совпадает с центром массы тела) располагается посередине ступни (4e), что также позволяет распределить вес тела равномерно на всю поверхность ступни (4d). Ноги находятся в подпружиненном состоянии. С одной стороны крепкая связь с опорой (укоренение) нижней части тела. С другой стороны подвижность верхней части тела.
Для того, чтобы полностью выпрямить спину (позвоночник), опускаем плечи и сводим лопатки (шимэ, 5b). Таким образом, в одной вертикальной плоскости находятся три сустава: плечевой, коленный и голеностопный (5a).
Чтобы лучше понять правильность положения спины, выполним небольшое упражнение. Встаньте спиной к стене. Прижмите к стене: пятки, тазовые кости, нижнюю часть спины (область поясницы при поджатом тазе выпрямляется), лопатки (плечи расправлены). Если всё сделано правильно, то должно быть ощущение полностью прижатой к стене спины. Теперь остаётся немного потренироваться и запомнить это положение тела.
В завершении
Первые шаги в каратэ/кобудо лучше начинать делать в хейко-дачи. В этом положении можно наилучшим образом почувствовать своё тело. Почувствовать правильно стоять, используя принцип 9-ти точек на опоре. Научиться правильно дышать диафрагменным или нижним дыханием. Потом совместить дыхание с выполняемой техникой и правильной опорой. Важно добиться естественности в стойке и выполняемых техниках. Не должно быть дискомфорта.
