Продолжим знакомство с принципами дыхания в каратэ/кобудо. Прежде всего, вспомним как должен работать низ живота. Его мы рассматривали в одно из предыдущих статей. Теперь же рассмотрим дыхание, как часть процесса работы мышц тела. Для этого воспользуемся простой формой. Лучше всего выполнять эту форму перед началом разминки и в завершении тренировки.
Вы можете тренироваться длительное время, но, если вы просто двигаете руками и ногами и прыгаете вверх-вниз как марионетка, обучение каратэ ничем не отличается от обучения танцам. Вы никогда не дойдёте до сути дела, и квинтэссенция каратэ останется непонятой.
Гитин Фунакоси
Содержание
Сора-но-кокью-ичи
- Исходное положение. Стойка хейко-дачи. При этом не забываем про: 9 точек на опоре, внешнее натяжение в коленях (хари), поджатый таз и напряжение низа живота (шимэ). Плечи естественно опущены. Локти прижаты к бокам. Кисти образуют перед низом живота небольшую сферу. Другими словами, представьте, что вы держите в руках, например, небольшой мячик. Начало вдоха.
- Прежде всего опускаем плечи вниз (напрягаем мышцы подмышечной впадины). Потом локти разводятся в стороны. В завершении движения, выполняем раскрывающее движение руками в стороны. Представьте, что вы растягиваете сферу в стороны с небольшим внешним натяжением (хари).
- Когда руки полностью будут вытянуты в стороны, заканчиваем вдох. Начало выдоха.
- Прежде всего опускаем плечи вниз (напрягаем мышцы подмышечной впадины). Потом локти прижимаются к бокам. В завершении движения, выполняем сжимающее движение руками к центру тела. Представьте, что вы сжимаете сферу с небольшим внутренним натяжением (шимэ). Принимаем исходное положение и заканчиваем выдох. Аналогичным образом повторяем всю форму, с пункта 1, ещё несколько раз.
Это также, как, например, надувать воздушный шар. Наполняем шар воздухом. Он увеличивается в размере. Сдуваем воздух, соответственно, шар уменьшается. Наполняем низ живота воздухом (вдох). Руки разводятся в стороны. Выпускаем воздух (выдох). Руки сводятся к центру. Разница только в том, что шар надуваем внутри низа живота, а его размер изменяется снаружи.
Три этапа
Несмотря на простоту упражнения, сразу его выполнить будет тяжело. Поэтому, разделим его на три этапа.
1 этап. На этом этапе необходимо синхронизировать дыхание и движение рук. Принцип: сначала дыхание, потом движение. Другими словами, движение рук начинаются только после начала вдоха или выдоха.
2 этап. Теперь выполняем всё упражнение в стойке хейко-дачи. Стараемся контролировать правильность положения всего тела. Самое главное, это не терять связь с опорой.
3 этап. Это, пожалуй, самый сложный этап. Подключаем в работу мышцы всего тела, точнее сказать обеих половинок тела. Стараемся растянуть/сжать сферу от/к центральной (осевой) линии. Центральная (она же осевая) линия тела, это незримая линия, которая разделяет тело на правую и левую стороны. Впоследствии, именно этот этап и является правильным выполнением всей формы.
Важно! Во-первых, всё тело, как единое целое. Связь с опорой. Не округлять спину и не выпячивать грудь. Во-вторых, дышать только низом живота. Движение следует за дыханием. В-третьих, движение выполняется поочерёдно: сначала плечо, потом локоть, после кисть.
В завершении
Не стоит торопиться в освоении этой формы. Это только кажется, что всё просто. Но это не совсем так. Необходимо будет приложить усилия. Ведь в конечном итоге эта форма выполняется не просто разведением и сведением рук. Необходимым условием правильности выполнения этой форы является внешнее натяжение (хари) всего тела на вдохе и внутреннее натяжение (шимэ) всего тела на выдохе.
