Каратэ. Шаг 3. Дыхание

дыхание

Правильное дыхание в технике каратэ играет очень важную роль. Постоянно нужно контролировать дыхание. Дыхание контролирует движение мышц. Мы часто дышим верхней частью груди, но это не правильно. Дышать надо низом живота. Когда мы дышим не всем телом, то не можем использовать полную мощность и силу. А когда используем дыхание животом, то выброс энергии происходит более естественно, то есть больше используем мышцы тела. При верхнем дыхании, как в боксе, сила идёт только в движение рук. Мы должны использовать всё тело, поэтому необходимо дышать животом.

Хидетака Нишияма

В каратэ и в кобудо правильному дыханию и его тренировке отводиться значительная роль. Для чего необходимо дыхание? Разберём на примере. Чтобы взять в руки, например карандаш, значительных усилий не требуется, но для того чтобы поднять гирю, весом скажем 24 кг., понадобиться приложить усилие и немалое. И здесь никак нельзя без дыхания. То есть, правильное дыхание помогает в приложении максимального усилия. Что, в свою очередь, очень важно в тренировках каратэ/кобудо. Без правильного дыхания и работы мышц всего тела в каждом движении, тренировки превращаются, например, в обычный фитнес с оружием или без.

Тренировка правильного дыхания

Для начала сделаем простое упражнение. Прежде чем приступить к упражнению примите стойку хейко-дачи. Проверьте ступни, колени, таз, низ живота, лопатки, подмышечные впадины. То есть другими словами, правильность положения тела. Теперь, наложите ладони друг на друга и на нижнюю часть живота, в область ниже пупка (или хара). Далее, не сильно надавливаем на нижнюю часть живота ладонями и, самое главное, стараемся сохранить это давление. Локти естественно прижаты к телу. Делаем вдох, немного втягивая нижнюю часть живота внутрь, контролируем надавливанием ладоней. На выдохе выпячиваем живот наружу, напрягаем мышцы пресса, давим на ладони. В конечном итоге такое дыхание должно стать естественным на тренировке. Если интересно, то такое дыхание ещё называется обратное или даосское. При выполнении упражнения, важно, не терять связь ладоней с низом живота, и более того, не дышать грудью. Число повторений регулируем самостоятельно.

В более сложном варианте исполнения нам, дополнительно, понадобиться палка. Можно использовать дзё (копьё, используется в айкидо или дзё-до), круглая палка диаметром 2,5 см. и длиной 120-130 см. Один конец дзё упираем в стену, а другой в низ живота. Немного напираем всем телом так, чтобы палка не упала. Теперь делаем то же упражнение, что описано выше, но с использованием палки. Стараемся удержать дзё прижатым к стене. Количество повторений регулируем самостоятельно.

Прежде всего, необходимо добиться правильной работы низа живота (хара). На вдохе кончик палки проваливаться внутрь низа живота. На выдохе выталкиваем палку наружу. Следующим важным шагом в этом упражнении является подключение в работу мышц всего тела. От кончиков пальцев ног до шеи. Мышцы шеи напрягать нельзя, потому что это может вызвать крайне нежелательные последствия.

В завершении

Тренировать эти два упражнения необходимо до тех пор, пока дыхание и напряжение/расслабление мышц тела не станут естественным процессом. Другими словами, пока ваше тело не станет естественно расслабляться на вдохе и напрягаться на выдохе. Я имею в виду все мышцы тела. Только после полного освоения этих упражнений переходите к следующим упражнениям.

Всем хороших тренировок!

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Сергей/ автор статьи
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: